De slaaphouding
Slapen met je voeten naar beneden gericht (tenen gestrekt) verkort de kuitspieren. Deze houding bevordert krampen omdat de spier in een positie blijft die hem vatbaar maakt voor samentrekking.
Dit vindt u misschien ook leuk
Bepaalde medische aandoeningen
Zwangerschap, diabetes, schildklieraandoeningen of problemen met het zenuwstelsel kunnen de frequentie van nachtelijke krampen verhogen. Deze aandoeningen verstoren het interne evenwicht van het lichaam.
Bijwerkingen van medicijnen
Van bepaalde medicijnen, zoals diuretica, statines of bètablokkers, is bekend dat ze de kans op krampen vergroten. Als u dit soort medicijnen gebruikt, is het raadzaam dit met uw arts te bespreken.
Praktische tips om nachtelijke krampen te voorkomen
: Zorg dat je voldoende drinkt.
Drink de hele dag door water, niet alleen wanneer je dorst hebt. Bij warm weer of tijdens lichamelijke inspanning kun je extra elektrolytenrijke dranken drinken om je mineralenbalans op peil te houden.
Pas zachte rekoefeningen toe.
Neem voor het slapengaan even de tijd om je kuiten, dijen en voeten te strekken. Een korte yogasessie of lichte bewegingen helpen om spierspanning te verlichten.
Let op je slaaphouding.
Vermijd slapen met je voeten gestrekt. Houd ze in een neutrale positie: plaats een kussen onder je enkels om een comfortabele hoek te behouden.
Masseer je benen en breng warmte aan.
Een zachte massage of een warme handdoek op de spieren voor het slapengaan bevordert ontspanning en vermindert het risico op spierkrampen.
Houd uw dieet in de gaten.
Kies voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium (amandelen, zaden, spinazie), kalium (bananen, zoete aardappelen) en calcium (zuivelproducten, groene groenten). Een evenwichtig bord is je beste bondgenoot.
Overweeg compressiekousen.
